علائم استرس کنکور ها و راهکار های مقابله با آن ش

استرس در حد متعادل برای ما نیاز است چون این خود نیز نیرو محرکه برای انجام کارها می شود ولی اگر از حد متعادل آن بیشتر شود نتیجه عکس داده و باعث می شود که کارها با دقت سر موقع انجام نگیرند و این نیز در دوران کنکور معضل بزرگی محسوب می شود.


علائم استرس


استرس علائم گسترده‌ای دارد ولی ما در اینجا فقط به علائمی اشاره می کنیم که برای کنکوری ها بروز می کند و برای آنها مشکل ساز می شود علائمی مانند:
درد معده و سوزش آن
اختلال در خواب
اختلال در تغذیه و خورد و خوراک
نداشتن تمرکز کافی هنگام مطالعه
حالت تهوع
لرزیدن دست ها

این علائم مربوط به استرسی است که دانش آموزان و کنکوری ها در دوران تحصیل خود دارند ولی اگر استرس خیلی زیاد شود می تواند علائمی چون عرق کردن زیاد سرگیجه تاری دید داشته باشد ولی این گونه موارد کمتر در کنکوریها رخ می دهد چون استرسی که کنکوریها دارند به صورت مزمن و همیشگی است و کمتر به صورت خیلی زیاد در یک زمان افزایش پیدا می کند
گاه خود دانش آموز نیز از وجود استرس آگاه نمی باشد ولی از مواردی که در بالا ذکر شده است گله می کند پس احتمال این که استرس داشته باشد زیاد می باشد.


در دو برهه زمانی استرس برای دانش آموزان و داوطلبان کنکور مشکل زیادی ایجاد می‌کند ۱. هنگام مطالعه دروس و ۲. هنگام آزمون دادن
که هر دو این همه استرس ها باعث می شود که به آن مقدار که دانش آموز تسلط کافی بر روی مباحث دارد نتواند که در امتحانات و آزمون ها عملکرد مطلوبی داشته باشد.


راهکارهایی برای کاهش استرس
هنگامی که حس می کنید استرس شما خیلی زیاد شده است سعی کنید از این کار راهکار استفاده کنید تا در آن لحظه استرس خود را کاهش دهید


تنفس دیافراگمی انجام دهید


سعی کنید عمل دم و بازدم را به صورت عمیق و به کمک عضلات شکم و دیافراگم خود انجام داده دهید


ریلکسیشن انجام دهید


به این صورت که عضلاتتان را از انگشتان پا به نوبت شروع به انقباض کنید یعنی ابتدا انگشتان پای خود را منقبض کنید و تا شماره ۱۰ بشمارید سپس انگشتان پشت ساق پا را منقبض کنید و به همین منوال بالا انجام دهید و در این حین تنفس آرام و منظمی داشته باشید.


ورزش کنید


ورزش کردن باعث افزایش جریان خون و ترشح هورمون هایی می شود که باعث افزایش هوشیاری و شادی فرد می‌شود روحیه و اراده فرد را تقویت می کند فقط در ورزش کردن سعی کنین زیاده‌روی نکنید چون اولا زمان زیادی از شما می گیرد و و در صورت انجام ورزش های سنگین زمان زیادی را باید استراحت کنید تا برای مطالعه آماده شوید.


فکر خود را کنترل کنید


مهمترین موضوعی که باعث می‌شود استرس در دانش آموزان و داوطلبان کنکور ایجاد شود و حتی به آن دامن بزنند تفکراتی است که به ذهن فرد خطور می کند و نیز باعث می شود که تمرکز کافی هنگام مطالعه نداشته باشند
دانش آموزان در این مواقع باید با گرفتن نتایج منفی و بعد در آزمون ها خود را کنترل کرده و امید خود را از دست ندهند و به نتایج مثبتی که قبلاً گرفتن نیز فکر کنند و واقع‌بین باشند همچنین می‌توانند از فایلهای انگیزشی استفاده کنند تا کمتر ناامید شوند و اینطور افکار به ذهن آنها خطور کند.


برنامه ریزی هفتگی درست


اگر شما یک برنامه‌ریزی اصولی و مطابق با توانایی‌هایی خود داشته باشید این می تواند مسیر را برای شما مشخص کند و از استرس شما بکاهد برای داشتن یک برنامه شخصی و اصولی می توانید در گروه مشاوره ما ثبت نام کرده و از یک مشاور شخصی کمک بگیرید.


به اندازه کافی بخوابید


خواب کافی و منظم موسسه تنظیم ریتم بدن شما می شود و در نتیجه از استرس شما می کاهد.

پیام بگذارید

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!