راهکار هایی برای کاهش خواب آلودگی و سحر خیز شدن

سحر خیزی جزئی از زندگی افراد موفق است چون فرصت های بکری هم از لحاظ جسمی و ذهنی در صبح به دست می‌آید که در دیگر زمان ها قابل دستیابی نیست در ادامه نکاتی برای راحتر و زودتر بلند شدن در صبح برای شما ارائه میدهیم.


نوشیدن آب


نوشیدن دو لیوان آب و یکی در طول شب و دیگری بعد از بیدار شدن با این کار بیدار شدن خیلی راحت تر می‌شود چون هوشیاری بیشتری پیدا می کنید.


عدم استفاده از گوشی


قبل از خواب از گوشی استفاده نکنید چون نور صفحه موبایل باعث ترشح هورمون کورتیزول میشود و این نیز مانع خواب درست و کامل در هنگام شب می شود و همچنین باعث ایجاد استرس کاذب می شود.


خوردن سیب


در کنار تخت خود یک سیب داشته باشید و پس از بیدار شدن آن سیر را میل کنید سیب با داشتن گلوکز و ساکاروز باعث می شود خواب آلودگی شما کاهش پیدا کند و سرحال شوید.


هماهنگ با چرخه خواب


هماهنگ با چرخه خواب خود بیدار شوید وقتی ما میخوابیم چرخه های متوالی از خواب های سبک و سنگین را طی میکنیم که برای راحت بیدار شدن از خواب بهتر است در هنگامی که خواب سبک تری داریم از خواب بیدار شویم برای بیدار شدن در این هنگام می توانید از اپلیکیشن های متفاوتی استفاده کنیم.


دور قرار دادن گوشی از تخت


سعی کنید گوشی خود را دور از جای که می خوابید قرار دهید تا هنگام زنگ زدن گوشی برای بیدار شدن مجبور شوید از تخت خواب بلند شوید.


انجام حرکات کششی


سعی کنید بلافاصله پس از اینکه بیدار شده‌اید از رختخواب بلند شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید تا خواب شما بپرد و جریان خون در بدن شما افزایش پیدا کرده و سرحال تر شوید.


محل خواب مناسب


اگر جایی که شما می‌خواهید خیلی گرم باشد و اکسیژن کافی در آن وجود نداشته باشد بلند شدن از رختخواب بسیار برای شما سخت می شود پس سعی کنید در جاهایی که اکسیژن کافی و دمای مناسب داشته باشد و همچنین اگر نور خورشید نیز در آنجا بتا بعد بسیار در سر هیزی شما تاثیر می گذارد.


بی انگیزگی


گاهی ناامیدی و بی انگیزه شدن برای مطالعه نیز باعث می شود که شما پر خواب شوید بر سعی نکنید که از رختخواب خود بلند شوید و به مطالعه و کوشش بپردازید پس ابتدا باید روی انگیزه و امید خود کار کنید تا در نتیجه آن بتوانید خواب خود را کاهش دهید.


با نگرانی نخوابید


اگر با فکرهای زیاد و نگرانی به رختخواب بروید زمان زیادی که طول می کشد شما به خواب بروید و در نتیجه صبح دیر تر از خواب بلند می شوید پس سعی کنید با آرامش و بدون دغدغه فکری و رختخواب بروید برای آرامش بیشتر می توانید از یک لیوان شیر قبل از خواب استفاده کنید.

پیام بگذارید

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!